O jantar e a Ceia!

 Se você for jantar após as 18h:

Ingerir proteínas de alto valor biológico como  ovos, frango orgânico, peixes, carnes vermelhas magras (alcatra, patinho ou coxão), filés suínos.

Ingerir mix de folhas verdes.

Tempero pra salada:

Azeite de oliva extra virgem prensado a frio com vidro escuro.

Limão.

Vinagre de maçã.

Exemplos do seu papá:

1 a 2 filés de frango, peixe, filé suíno magro ou 1 lata de sardinha (sem glutamato monossódico)

OU

1 lata de atum sólido em óleo com baixo teor de sódio + saladas e legumes

OU

Sopa com legumes + 100g de frango + 1 ovo inteiro

OU

Omelete de 2 a 3 ovos inteiros com legumes

Esta dieta da noite é se você dorme cedo e não faz nenhuma atividade física a noite.

Se você faz um treino noturno de exercícios, pode comer carboidratos bons sim, como batata doce e arroz integral.

NA CEIA:

Ingerir alimentos fonte de ácidos graxos insaturados como:

Abacate, nozes, castanha do pará, avelãs, amêndoas (sendo nenhuma dessas oleaginosas torrada ou salgada).

Beijinhos no coração saudável de vocês!!!