Para quem faz treinos!

 A melhor opção para quem faz treinos seria:

Comer antes dos treinos: 

Proteínas de alto valor biológico

Carboidratos de baixo  índice glicêmico.

Exemplo: 

Batata doce (de preferência com a casca) + omelete de 2 ovos.

Pós-treino:

Shake imediato: 20g de mix de aminoácidos + 1 banana.